2024-08-20 09:30:02 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年08月20日 09:30 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的东西饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、运动禽畜肉/水产、后半会变奶蛋豆制品、内吃适宜油脂,东西并保证足够的运动饮水量。简单来说,后半会变龙岩市某某工业设备培训中心就是内吃每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,东西水果饮水都充分;每周吃少量坚果,运动三餐规律。后半会变这样一来,内吃就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。
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